Прогресивна релаксація

Траплялось з вами таке, що під час сильного чи тривалого відчуття тривоги ви помічали напруження у тілі❓ Ці речі взаємно пов’язані. Страх, що постійно присутній у свідомості, змушує мозок надсилати тілу сигнали «бути напоготові». Через це виникає м’язова напруга, прискорюється серцебиття та дихання. Постійне перебування організму на межі – в очікуванні небезпеки – виснажує його.

☝️Один зі способів знизити тривогу та її фізіологічні прояви – релаксація. Технік релаксації існує багато.

Прогресивна релаксація – найпростіша техніка, з якої виникло безліч більш складних методик:
необхідно лягти на спину на тверду рівну поверхню, закрити очі і вибрати об’єкт: для початку невелику групу м’язів, наприклад, ікри, прес, м’язи кисті рук. Цю групу необхідно спочатку сильно напружити (хоча для того, щоб відчути їх), після чого різко розслабити і спробувати повністю відчути це розслаблення.
Класична схема прогресивної релаксації: послідовний рух (напруга-розслаблення) від шийних м’язів до м’язів кінчиків ніг.